Traballo de forza
Traballando a forza
8 estacións de traballo para desenvolver a forza
Utilizando as cousas que temos na casa
Primera estación
Abdominais
En plano supino inclinado
Flexionamos as pernas alternativamente
Segunda estación
Bíceps
De pé, brazos extendidos
Flexionamos os codos elevando o peso
Terceira estación
Ombros
De pé, brazos extendidos
Elevamos o peso cos brazos sen dobrar os cóbados
Cuarta estación
Abdominais
Sentado no cuan
Achegamos as pernas cara o tronco
Quinta estación
Cuádriceps
De pé, coas pernas separadas
Flexionamos os xeonllos, sen inclinar o tronco
Sexta estación
Tríceps
Plano inclinado en supino, apoiado nunca cadeira
Flexionamos os brazos sen mover a posición dos pés
Sétima estación
Pectorais
En plano inclinado prono
Flexionamos os brazos mantenido o corpo recto
Oitava estación
Abdominais inferiores
Acostado en supino
Elevamos as pernas estiradas