1º Impulso: Realizado en horizontal con la pierna que en ese momento este más adelantada.

2º Vuelo: En esta fase el tronco esta ligeramente arqueado hacia atrás,los dos brazos van 

estirados hacia delante con las palmas de las manos dirigidas al suelo.

3º golpeo: Se ha de realizar con una sola mano utilizando el torso de esta.

4º aterrizaje: Se apoyan las 2 manos con los dedos rígidos (así evitamos lesiones), para amortiguar la caída posteriormente se impulsa el cuerpo hacia delante, finalmente gracias a la energía cinética y al impulso con las manos el contacto con el suelo será progresivo y deslizante.