LIHASTE PUHKUS

Puhkus on oluline osa, sest lihas kasvab sel ajal, kui ta puhkab. Puhkuse ajal parandatakse treeningu jooksul tekkinud mikrovigastused ning kasvatatakse lihaskudet. Kui inimene tunneb, et ta ei ole taastunud eelmisest treeningust – sageli väljendub see tulemuse languses ja lihase pikas valulikkuses – siis on tal soovitatav kahe treeningu vahel pause pikendada või võtta lihtsalt üks vaba nädal. Puhkusega koonerdamine viib ületreeninguni, mis muudab organismi nõrgaks ja haigustele vastuvõtlikuks. Ületreeningu sümptomeid on mitu – jõudu on jäänud vähemaks, söögiisu on vähenenud, vaevab unetus, puudub soov treenida, ärrituvus, keskendumisvõime puudumine.
Lihased ei kasva võimlas, lihased kasvavad võimlast väljas, kui sa puhkad, kui sa sööd, kui sa magad. Taastumine on absoluutselt vajalik lihaskasvatamise protsessis. Kui kahe trenni vahel ei ole piisavalt aega lihasel taastuda ei jõuagi su lihas kasvada ja treeningust ei ole kasu. Ületreening vähendab su energiat ja jõudu ja soodustab kehas teatud hormoonide tootmist, mis tagatipuks lagundavad lihaskude!
Keskmine inimene võiks trenni teha 2 korda nädalas mitte üle tunni korraga. Iga treeninguga võib läbi kurnata kõik lihased või siis jagada lihaskond pooleks ja treenida neid eri päevadel, kasutades ühe lihase puhul 1-2 harjutust ning tehes mitte üle 3 seeria lihasele. See tagab progressi, kuid väldib tervise kahjustamist.